1. Дотримуйтеся збалансованої дієти. Ви ж не думаєте, що автомобіль здатний їхати при порожньому баку пального? Точно так же ваш мозок не може функціонувати на оптимальному рівні без необхідного «палива». Роблячи три збалансованих прийому їжі в день, ви даєте мозку те, що йому потрібно: «паливо», правильний будівельний матеріал для оптимальної роботи. Це базова річ, яку ви в силах зробити для розвитку пам’яті.
2. Спіть достатню кількість часу. Щоб максимально використовувати свої навички запам’ятовування, ви повинні бути спокійним і уважним. Основний спосіб правильного налаштування на запам’ятовування полягає в тому, щоб досить спати. При нестачі сну ви не здатні зберігати необхідну концентрацію, щоб закодувати в пам’яті бажане.
3. Тренуйте пам’ять. Ваше тіло – це результат мільйонів років еволюції. Щоб підтримувати організм в оптимальному стані, потрібні постійні тренування. Ваші далекі предки не лежали цілий день на дивані.
4. Приймайте вітаміни (але найпростіші). Вітаміни, мінерали та природні добавки допоможуть мозку досягти того рівня біохімічних процесів, який потрібен для хорошої пам’яті.
5. Постійно стимулюйте розумовий процес. Для розвитку пам’яті потрібно постійно підтримувати розумовий процес в активному стані. Лінивий мозок погано запам’ятовує.
6. Розвивайте концентрацію уваги. Увага надзвичайно важлива для пам’яті. Сконцентруйтеся, щоб щось запам’ятати. При відсутності уваги вам не вдасться перенести короткострокові спогади в довгострокову пам’ять. Робіть все що можливо, для підвищення концентрації уваги.
7. Будьте організованим. Дотримуючись певного порядку в своїй діяльності, ви будете краще кодувати в спогади всю бажану інформацію.
8. Вишиковуйте асоціативні зв’язки. Головний мозок складається з безлічі систем, що забезпечують різні способи кодування спогадів. Використовуючи кілька систем для кодування інформації, ви збагачуєте вашу пам’ять і полегшуєте процес запам’ятовування. Чим більше способів щось запам’ятати вам доступно, тим вище шанси, що ви це запам’ятайте.
9. Використовуйте мнемонічні техніки. Використовуйте чотири мнемонічних прийому, описаних нижче: метод «слова-цвяхи», метод локусів, метод твору оповідань і метод формування зв’язку.