Про емоційне вигорання говорять дуже багато, проте переважно не сприймають серйозно. В реальності на роботу може не бути бажання йти по різним причинам і не завжди це вигорання. Звільнення, також, не панацея.
Вигорання виражається на трьох рівнях: тіло, розум, емоції.
Тіло: весь час відчуваєте втомленість та розбитість. Слабкий імунітет може спровокувати сезонні хвороби, головні болі.
Розум: низька роботоздатність, не приходять нові та цікаві ідеї. На роботу не хочеться йти зовсім.
Емоції: переважають роздратованість, відсутнє бажання спілкуватись з кимось, хочеться побути наодинці з собою. Відчуваєте себе невпевнено.
Сам по собі будь-який симптом не є симптомом. Проте, якщо 90% з перерахованого Вас стосується – це вигорання.
Перед тим як боротись з вигоранням, необхідно знайти причину. Варіантів може бути декілька:
- Відсутність визнання та схвалення. В пошуках визнання деякі можуть працювати 24/7. Проте є керівники від яких неможливо дочекатись похвали. Тут необхідно працювати над собою та не залежати від чужих оцінок. Знизивши планку, зможете вигорати набагато менше.
- Відсутній повноцінний відпочинок. Необхідно вміти повноцінно відпочивати на всіх рівнях. Якщо протягом місяця лежати на дивані та перегляди соціальні мережі, повернетесь такими ж втомленими, як і пішли. Необхідно скласти програму: фізична активність, нові враження та позитивні емоції.
- Стрес від спілкування. В деяких професіях спілкування дуже багато, тому необхідно навчитись дотримуватись особистих кордонів та скоротити спілкування до мінімуму.
- Трудоголізм. Людина, яка працює майже 24/7, звичайно викликає повагу. Проте в неї руться сім’я, немає нормальних друзів та нормального життя. Щоб такого не сталося, необхідно відвести для роботи частину часу, але слідкувати за рамками.